PONTE EN FORMA CON YOGA: Equilibrio y estiramiento 1- Wai Lana (Yoga- Steadiness & Stretch)


PONTE EN FORMA CON YOGA: Equilibrio y estiramiento 1- Wai Lana (Yoga- Steadiness & Stretch) from Yoga Icon, Wai Lana is a calming 12-minute flexibility routine that is designed to will let you initiate rigidity, lubricate the joints, restore steadiness, enhance circulation and let plod of the stresses of the day. Alleviate fear, awaken the spirit and ease muscle tightness with World-Well-known Yoga Icon, Writer and Designer Wai Lana as she guides you thru this joint-favorable convey series that is designed to spark off the core, initiate the hips, shoulders and chest, lengthen muscle, and elongate the spine to transfer away you feeling refreshed and renewed. Turn out to be the top most likely model of your self thru the energy of Yoga as you development extra alongside the scoot to inner steadiness. It"s no longer crucial what our age, occupation, or place, all of us want a sanctuary from the calls for of fresh residing—to halt loneliness and vacancy and to advertise harmonious relationships for healthier residing. This workout requires handiest a Yoga mat and is massive for all neatly being ranges. These workout routines will also be interested by you in each situation and are ideal for americans that work on computers for prolonged sessions or anybody in a stressful work environment to kick again the physique from head to toe. Transform your self with Wai Lana Yoga on BeFiT. Tune in weekdays for newly-uploaded workout routines to re-shape your physique and change into your everyday life. Click here for more Yoga workout routines from Wai Lana and more of your favourite neatly being consultants: http://bit.ly/HCEl8M

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parece y se paran los pies bien anchos suba los brazos hasta el nivel de los hombros gire hacia adentro del pie izquierdo y rote el pie derecho hacia afuera a 90 grados las caderas y pecho miran hacia adelante final y exhale y doble la rodilla derecha abriendo y estirando la ingle quiere la cabeza y mire más allá de la mano derecha respire lenta y profundamente la posición ideal es cuando la pierna forma un ángulo recto evite inclinarse a la derecha los hombros deben estar directamente encima de las caderas mantenga la pierna de atrás derecha presionando el borde exterior del pie izquierdo hacia abajo esto le dará una base firme para la postura presione la rodilla derecha hacia atrás estirando el interior del muslo enfóquese en su respiración para ayudarle a mantener la postura un poco más note la cabeza lentamente al centro y nada le interesa a la pierna derecha quiere los pies a la izquierda estire los brazos desde el centro de la espalda hasta las puntas de los dedos alargando por los hombros codos muñecas y dedos final exhale y flexione la rodilla izquierda si le es posible baje hasta que el muslo esté paralelo al suelo puedes separar más los pies para mantener la rodilla por encima del tobillo gire la cabeza a la izquierda sin inclinar la respire profunda y uniformemente meta el coxis un poco y levante el pecho estira los brazos fuertemente desde los omóplatos y por los codos y las muñecas esta es la postura del guerrero visualice tener la fuerza de un guerrero presión y hacia abajo con los pies estire por los brazos levante la columna esta postura desarrolla fuerza y vigo regrese a su cabeza al centro inhale y enderece la rodilla gire los pies hacia adelante y baje los brazos junte los pies hagamos una postura de equilibrio transfiera su peso al pie izquierdo luego cruce la pierna derecha sobre la izquierda envuelva el pie detrás o al lado de la pantorrilla cruce el brazo izquierdo por encima del derecho y envuelva los antebrazos juntando las palmas de las manos bajé un poco dejando caer el peso al pie para que se sienta bien firme en el suelo si no puede juntar las palmas junte la parte posterior de las manos levante y alargue la cintura respire lenta y profundamente endereza la rodilla con lentitud y desenvuelva las piernas imagen sus brazos ahora envuelva la pierna izquierda por la derecha doblando un poco la rodilla entre las de los brazos está distrayendo el derecho encima del izquierdo fije la mirada y concéntrese en su respiración profunda y uniforme esta postura fortalece las piernas y estira la espalda superior y los hombros también suelta las articulaciones lentamente enderece las piernas y baje el pie y i separe los pies bien ancho y los dedos de los pies apuntan hacia adelante o hacia adentro un poco lleve las manos a las caderas e inhale profundamente exhale y yo te las caderas hacia adelante bajando el torso coloque las manos en el suelo debajo de los hombros extienda la columna y miré al frente si no puede tocar el suelo con la espalda cóncava ponga las manos en bloques respire completamente levantando el pecho en dirección opuesta al suelo contraiga los muslos y levante los sesiones voltee las caderas hacia adentro tanto como pueda traté de hacer cóncava la espalda baja baje la cabeza y sujete los tobillos si la cabeza toca el suelo junto a los pies un poco traiga la cabeza entre las piernas si puede al es suavemente en los tobillos para aumentar el estiramiento alarga la columna hacia el suelo continúe a rotar los gestiones hacia arriba y las caderas hacia adelante si lo encuentra muy intenso doble las rodillas un poco esta postura estira los tendones de las curvas y los músculos del interior de los muslos también abre las caderas y alivia atención en la espalda suelte la espalda y cabeza trayendo las manos debajo de los hombros de nuevo levante la cabeza contraiga los muslos y los glúteos extiendan los brazos a los lados y levante su torso junto a los pies y baje los brazos cierre los ojos relaje los hombros y los brazos relaje la espalda y las caderas relaje la parte posterior de las piernas siéntese con las piernas extendidas haremos una pose que combina equilibrio con flexibilidad seleccione las rodillas hasta que los pies estén planos en el suelo traiga un pie cerca el glúteo y sujete el borde exterior del pie haga lo mismo con el otro pie y extienda la pierna hacia arriba inclinarse hacia atrás y levante el otro talón del suelo cuando se sienta equilibrado extienda esta pierna también en the s las rodillas tanto como pueda y levante la columna para que su cuerpo esté en forma de bebé con lentitud separé las piernas traiga su peso hacia adelante ligeramente si tienen las piernas dobladas trate de enderezar las debe ser un poco más fácil ahora respire lenta y profundamente al equilibrarse aquí junto a las piernas al mantener el equilibrio de nuevo separé las piernas lentamente si lo encuentra difícil abra las piernas unos centímetros solamente y aumente la distancia poco a poco note los hombros hacia atrás y abajo y levante el pecho cierra las piernas de nuevo manteniendo levantada la columna al abrir las piernas será más fácil enderezar la espalda baja si hace la postura con las rodillas dobladas asegúrese de que todavía puede sentir el tirón de los tendones de las curvas esta postura fortalece los músculos y espinales y tonifica el sistema nervioso la concentración que requiere también trae calma interior junto a las piernas con lentitud doble una pierna y luego la otra extienda las piernas cierre los ojos y esté consciente del aumento de la circulación en la espalda baja sienta las caderas relajadas y sueltas 

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